焦虑情绪只是描述一种焦虑的状态。这种状态可以是适度的，也可以是过度的，适度的焦虑有利于激发潜能，但过度的焦虑会变成一种疾病，使人感到痛苦。

　　在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，而当焦虑让自己感到不适，甚至影响了正常生活，那就是过度了。

　　焦虑无处不在……局外人都跟你说：想开点不就好了，可是深陷在焦虑之中的你，无论如何都无法摆脱。

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　　两个孩子正挣扎着度过青春期；丈夫可能会丢掉工作，她将成为家里唯一的收入来源；年迈的父母需要的照顾，超过了他们固定收入所能提供的帮助；而房子，变成了他们永远也爬不出来的钱窟窿……

　　她常常午夜惊醒，心脏“怦怦”乱跳。惊醒之后她也无法再入睡，而是在床上躺到天亮。

　　持续的焦虑和失眠让她疲惫不堪，丈夫埋怨她太暴躁，孩子们吐槽妈妈没有半点耐心，生活变得暗淡无趣，玛丽不得不求助于心理医生。

　　这是《反焦虑思维》中的一个案例。从中我们可以了解到，焦虑的一个根本原因，就是对未来不确定性的恐慌和担忧。

　　太多的时候，我们的焦虑其实是在向未来索要一个确定性的安全感。

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　　如何消除减少一些焦虑？

　　1：行动起来，找一件事做起来，比如跑步健身，阅读学习，户外爬山，跳舞唱歌，聊天喝茶都可以。当行动起来的时候，焦虑会慢慢减少，甚至消失。

　　2：做一件从没有做过的事，注意力转移，焦虑就会不见了。

　　3：仔细分析一下，自己焦虑的事情真的发生了吗？其实焦虑的事，都是没有发生的事，已经发生了的事基本上不会去焦虑。

　　4：试着把自己焦虑的事情，用笔写下来，或用键盘敲出来，把自己焦虑的感受也写下来，写出来就释放了部分焦虑。

　　5：学习一些新的东西，新的知识可以给自己一些安全感、满足感。

　　6：在焦虑时把你担忧的问题记录下来，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经有了最优解，从而减少进一步担忧。

　　如果患者经常出现紧张、焦虑的情绪，且症状比较严重，通过上述方式无法缓解时，需要及时的就医，在医生的指导下接受专业治疗方案。

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